ในวันนี้เรามีคอนเทนต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านโดย Antwun Baker โค้ชฟิตเนสและนักกีฬาของ Honey Stinger ที่เป็นผู้สร้างแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆ คนในต่างประเทศด้านการออกกำลังกายมาบอกต่อกัน ซึ่ง Antwun Baker จะมาแบ่งปันวิธีออกกำลังกายที่บ้านที่ดีต่อตัวคุณเอง เช่น การคาร์ดิโอ การเพิ่มความแข็งแรง และ การรักษาเสถียรภาพ ซึ่งมันสามารถปรับให้เข้ากับกิจวัตรการฝึกของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณให้ดีขึ้น

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 เราทุกคนต่างใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานที่บ้านหรือประชุมออนไลน์ ฯลฯ ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่บนโซฟา ที่นอน โต๊ะส่วนตัว สภาพแวดล้อมแบบนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกเซื่องซึมและยากที่จะลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย 

สำหรับใครที่รู้สึกว่าการลุกมาออกกำลังกายนั้นยากมาก ให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ สำหรับตัวเอง เช่น การออกไปเดินเพื่อดูบรรยากาศนอกบ้านสัก 20 นาที ทำแบบสม่ำเสมอในทุกวัน เพียงแค่ร่างกายได้เคลื่อนไหวก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งแล้วจากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในบ้านไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตามคลิปสอนที่มีความยาวเป็นชั่วโมง แต่ควรเป็นการออกกำลังกายเพื่อตัวเองและออกกำลังกายให้ร่างกายของคุณนั้นมีความเเข็งแรงและมีชีวิตที่ดีกว่าตัวคุณในวันเมื่อวาน เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้แบบง่ายๆ เช่น เดินรอบหมู่บ้านเป็นต้น และเมื่อคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากตลอดทั้งวัน

หากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราอยากแนะนำให้ซื้อ  full-body resistance band (ยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย) อุปกรณ์นี้สามารถใช้ได้กับทุกๆ การเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกาย มันมีการลงทุนเพียงเล็กน้อยที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างดี คุณสามารถใช้อุปกรณ์ประเภทนี้กับการสควอท ยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในบ้านที่แนะนำมีหลากหลายแบบมาก เช่น กระโดดตบ ท่าจำลองการปีนเขากับพื้น (ตั้งท่าวิดพื้นและแทงเข่าสวนกัน) วิ่งจ๊อกกิ้งในสวน ทำท่าต่อยลม หรือ เต้นแอโรบิค แนะนำว่าให้ทำออกกำลังกายเบื้องต้นด้วยท่าเหล่านี้โดยใช้เวลาต่อเนื่องท่าละ 30 วินาที 

สร้างความแข็งแรงจากที่บ้านด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายด้วยท่าที่มีความหนักหน่วงจะทำให้คุณเหนื่อยและท้อกับการออกกำลังกายในบ้านได้ง่าย เพราะฉะนั้นเมื่อออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเริ่มต้นด้านบนไปสักพักแล้วเราจึงค่อยเริ่มเล่นท่าที่มีความหนักหน่วงขึ้นมาอีกแบบ เช่น วิดพื้น วิดพื้นแขนเดียวสลับข้าง แพลงกิ้ง ถือดัมเบลและสควอท ลุกนั่งจากเก้าอี้

ก้าวขาไปข้างหน้าและย่อตัวขึ้นลงสลับขา เหวี่ยงลูกตุ้ม ยกดัมเบลและเล่นท่าต่างๆ ลองเลือกมาสัก 4-5 อย่าง และทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำ 4-5 รอบ โดยที่ไม่ต้องฝืนหรือออกกำลังกายแบบหนักหน่วงมาก

การออกกำลังกายเพียงแบบเดียวทำให้คุณแข็งแรงก็จริงแต่ร่างกายคุณจะขาดเสถียรภาพหรือความยืดหยุ่น เพราะฉะนั้นต้องมีการเล่นท่าที่ทำให้ร่างกายนั้นยืดหยุ่นได้ดีพร้อมกับความแข็งแรง เช่น แพลงกิ้ง เอามือท้าวเอวและบิดตัว ชูมือขึ้นและกวาดแขนไปด้านหน้าเหมือนว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ก้มเอามือแตะปลายเท้า ก้มแตะปลายเท้าสลับข้าง ชูมือขึ้นและโน้มตัวไปด้านหลัง พยายามออกกำลังกายประเภทนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแทนที่จะเป็นจำนวนครั้งที่กำหนด เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ

เป็นเรื่องยากที่คุณจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มองไปทางไหนก็เจอแต่โต๊ะทำงาน เตียงนอน โซฟา โทรทัศน์ และ สมาร์ทโฟน การที่เราจะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้ต้องเริ่มต้นจากความมีวินัยต่อตนเองเป็นอันดับแรกว่าเราต้องออกกำลังกาย และเราควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สบายๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระดับท่าที่มีความหนักหน่วง ถ้าหากคุณเริ่มต้นที่ท่าแบบหนักหน่วงเลยมันอาจจะทำให้คุณนั้นรู้สึกเหนื่อยเกินไป แทนที่จะออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีอาจจะทำให้ในวันถัดไปคุณจะรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายอีกเลยก็ได้ และสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการยืดกล้ามเนื้อและการพักผ่อนที่เพียงพอ มันจะทำให้คุณนั้นรู้สึกสดชื่นและมีเสถียรภาพในการออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว

เครดิตคอนเทนต์ : https://blog.honeystinger.com/your-go-to-home-workout-guide-with-antwun-baker/