ทุกท่านมักจะเคยอ่านคอนเทนต์ข้อดีต่างๆ เกี่ยวกับการทานวิตามินกันมาบ้างแล้ว วิตามินเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายก็จริง แต่เคยสงสัยไหมว่าถ้าหากว่าเราได้รับวิตามินบางชนิดมากเกินไปจะมีผลกระทบอะไรต่อสุขภาพหรือไม่ ซึ่งจริงๆ แล้ววิตามินอาจจะส่งผลเสียต่อตัวเราก็เป็นได้ วันนี้เราจะพามาอ่านข้อมูลนี้กัน เว็บไซต์ของโรงพยาบาลกรุงเทพ ได้บอกว่า วิตามินถือว่าเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ร่างกายของมนุษย์เราต้องการเพียงเล็กน้อย แต่มีความสำคัญต่อร่างกายมาก เนื่องจากร่างกายจะใช้วิตามินเพื่อทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ซึ่งทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปได้อย่างปรกติ  วิตามินนั้นไม่สามารถให้พลังงานได้โดยตรงกับร่างกาย แต่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินเพื่อทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน โดยเราสามารถรับวิตามินได้จากหลายแหล่ง เช่น พืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ เครื่องดื่มต่างๆ หรือ ในปัจจุบันก็มีวิตามินที่มาในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกด้วย วิตามินที่มาในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจผลิตออกมาไม่ได้ตามมาตรฐานและมักจะมีสารเคมีบางชนิดปะปนอยู่ หากทานเป็นระยะเวลานานๆ ก็อาจจะเกิดการตกค้างจนทำให้ตับของเราทำงานหนักขึ้นได้ วิตามินหรือวิตามินในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้ หากละลายในน้ำได้ไม่ดีก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซับวิตามินได้อย่างมีประสิทธิภาพจนเกิดการตกค้างในร่างกาย [...]

คำว่า “ปราศจากน้ำตาล” อาจฟังดูดีสำหรับคนรักสุขภาพ แต่การหาเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อสุขภาพที่ไม่มีน้ำตาลนั้นมันยากเหลือเกิน ขนาด Nuun Hydration ที่ขึ้นชื่อเรื่องรักสุขภาพมากยังมีน้ำตาล 1 กรัม เป็นเพราะอะไรกัน?   คำตอบจากที่เราเกริ่นมาก่อนหน้านี้นั้นเรียบง่ายและน่าประหลาดใจมาก คือ เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีน้ำตาลมันอาจไม่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ออกกำลังกายมากเท่าที่ควร ที่คำตอบเป็นแบบนี้เพราะว่าน้ำตาลจริงๆ ที่ให้ความหวานและพลังงาน (ที่ไม่ใช่หญ้าหวาน ไม่ได้มาจากผลไม้ หรือ สารให้ความหวานอื่นๆ) มีบทบาทที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในกระบวนการให้ความชุ่มชื้นนั้นไม่เกี่ยวกับความหวาน แต่ความหวานหรือน้ำตาลจะเป็นขุมพลังและตัวช่วยสำคัญที่ใช้งานได้จริง พูดง่ายๆ ว่าน้ำตาลไม่ใช่สารเติมแต่งที่ไม่ดีต่อตัวผู้ออกกำลังกาย แต่มันเป็นส่วนผสมลับที่ทำให้ทุกอย่างได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับตัวคุณ เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลเพียง 1 กรัม เป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ [...]

เมื่อถึงฤดูหนาวปัจจัยต่างๆ ของการออกกำลังกายก็อาจซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย สำหรับต่างประเทศอากาศคงจะหนาวตลอดวันจึงต้องมีข้อควรระวังมากมาย แต่สำหรับประเทศไทยอาจหนาวแค่ช่วงพลบค่ำกับช่วงเช้า เมื่อถึงเวลากลางวันก็อาจจะเหลือเพียงแค่ลมอ่อนๆ ให้พอชื่นใจกัน ด้วยพฤติกรรมการออกกำลังกายของคนไทยส่วนใหญ่ที่ชอบออกกำลังกายกันในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นหลังเลิกงาน เมื่อลมหนาวพัดมาอุณหภูมิและสภาพแวดล้อมต่างๆ ก็อาจจะทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องมีปัจจัยบางอย่างที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย เมื่อถึงฤดูหนาวเวลาของดวงอาทิตย์จะขึ้นและตกไม่เหมือนกับตอนฤดูร้อน ซึ่งมุมของดวงอาทิตย์อาจส่งผลกระทบต่อการมองเห็นของผู้ขับขี่รถยนต์หรือจักรยานยนต์ได้ หากคุณออกกำลังกายตอนรุ่งเช้าหรือพลบค่ำ ก็อาจต้องระวังตัวให้มากขึ้น ไม่ใช่เพียงแค่ในช่วงฤดูหนาว แต่ในทุกๆ วันที่คุณออกกำลังกายก็มีโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดได้เช่นกัน ดังนั้นทุกๆ คนควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษทุกครั้ง สิ่งที่เหมาะในช่วงฤดูร้อนอาจไม่ได้ส่งผลดีต่อคุณในฤดูหนาว ก่อนออกกำลังกายนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ เราควรใช้เวลาเพื่อตรวจสอบอุปกรณ์และหาชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพอากาศสำหรับการออกกำลังกายในฤดูหนาวของคุณ ในขณะที่คุณตรวจสอบพยากรณ์อากาศโปรดอย่าลืมคำนึงถึงลมหนาวด้วย เพราะในวันที่ลมแรงอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวกว่าปรกติ คุณอาจต้องเลือกเครื่องแต่งกายที่หนาขึ้นและออกแบบมาเพื่อดูดซับความชื้นและกักเก็บอุณหภูมิความอบอุ่นในร่างกายให้คงไว้ได้อย่างดี  ในบางครั้งคุณอาจต้องคลุมศีรษะและมือของคุณในบางครั้งที่อากาศหนาวเย็นเกินไป ความร้อนภายในร่างกายจะระบายออกทางแขนและขา [...]

หลายท่านน่าจะเคยมีความรู้สึกว่าในช่วงบ่ายรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อยากพักผ่อน และบางครั้งความรู้สึกนี้อาจลากยาวไปตลอดทั้งวันตั้งเเต่เช้าจนถึงเวลาเลิกงานก็เป็นได้ ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟอีกสักแก้วมาดื่มเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณควรรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่ค่อยมีพลังงาน หากคุณนอนหลับเพียงพอแต่ยังตื่นมาเเล้วรู้สึกอ่อนเพลียในทุกๆ เช้า แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติเล็กน้อย คุณอาจต้องการน้ำหรือคุณอาจชินกับการใช้เวลาในตอนกลางคืนโดยไม่รู้ตัว นี่คือจุดเริ่มต้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตตามคำแนะนำนี้ดู ดื่มน้ำเปล่า - หลังจากนอนหลับจนเช้า ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นโดยธรรมชาติและจะต้องการน้ำ บางครั้งการนอนหลับอย่างยาวนานอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำได้ เช่น อาจจะตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย อ่อนเพลีย เราสามารถสร้างนิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพอได้โดยการดื่มน้ำสักแก้วภายใน 30 นาที หลังจากตื่นนอน ถ้าจะให้ดีกว่าลองดื่ม Nuun Hydration ที่มีกาเฟอีนสักเม็ดเพื่อเพิ่มกาเฟอีน [...]

น้ำเย็นช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นอย่างมาก แต่น้ำเย็นอาจส่งผลเสียนิดหน่อยต่อระบบย่อยอาหารและอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคภัยไข้เจ็บได้ด้วย เหมือนดาบสองคมเลยว่าไหม?  แต่ทั้งนี้จะบอกว่าจริงๆ แล้วน้ำเย็นดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณนั้นถามคำถามนี้กับใคร? แล้วเขาจะตอบคุณอย่างไร? ก่อนที่คุณจะเทน้ำดื่มในแก้วต่อไป มาทำความเข้าใจประเด็นสำคัญนี้กันก่อนว่า น้ำเย็นดีสำหรับคุณหรือไม่ หรือ การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องจะดีกว่า การดื่มน้ำเย็นเป็นงานอดิเรกของคนอเมริกัน ผู้ที่มารับประทานอาหารในสหรัฐฯ คาดหวังว่าน้ำหนึ่งแก้วจะเต็มไปด้วยน้ำแข็ง เพราะมันจะให้ความสดชื่นและช่วยให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้น ในขณะที่ร้านอาหารทั่วโลกส่วนใหญ่จะเสริฟน้ำที่อุณหภูมิห้องกันมากกว่า  ดูเหมือนว่าคนสหรัฐฯ จะชื่นชอบเครื่องดื่มที่เย็นสดชื่น แต่วัฒนธรรมอื่นๆ ชอบเครื่องดื่มที่อุ่นถึงร้อน แม้แต่ในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวในบางวัฒนธรรมก็ยังเลือกดื่มเครื่องดื่มที่อุ่น เช่น การจิบชาร้อนสักถ้วยตอนฤดูร้อนในประเทศอินเดียเป็นต้น  การแพทย์แผนโบราณของตะวันออกมองว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนเป็นพื้นฐานของการดูแลตนเอง โดยเชื่อกันว่าการดื่มน้ำเย็นเป็นการคุกคามการทำงานของอวัยวะภายใน  เช่น หัวใจ ปอด [...]

“คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างสำหรับนักไตรกีฬาหน้าใหม่” คือคำถามที่ถามกับ Sarah True โดยใครสักคน และคำตอบของเธอคือ “ฉันต้องการส่งเสริมให้ผู้อื่นได้ลองเล่นไตรกีฬาดูบ้าง แต่นอกเหนือจากการเล่นไตรกีฬาก็อยากเห็นผู้คนจำนวนมากได้ลองเล่นกีฬาใหม่ๆ และ ค้นหาวิธีในการออกกำลังกายใหม่ๆ เช่นกัน”  การได้ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่ๆ เป็นเรื่องที่ดีในการทำลายกรอบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และ ผลักดันให้ตัวเองได้ค้นพบอะไรใหม่ๆ ที่ท้าทายมากยิ่งขึ้น จึงอยากแนะนำเคล็ดลับยอดนิยมบางส่วนสำหรับนักกีฬา "มือใหม่"  อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด ความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับนักกีฬาทุกคน โดยเฉพาะเมื่อได้เริ่มลองเริ่มเล่นกีฬาใหม่ๆ ให้มองว่าการทำสิ่งที่ผิดเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการการพัฒนาตัวเอง “ในปีแรกของการเริ่มเล่นไตรกีฬาฉันทำผิดพลาดมานับไม่ถ้วน แต่สิ่งสำคัญคือการมองว่ามันไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง” การเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและการปรับตัวเพื่ออนาคตจะทำให้คุณมีความชำนาญขึ้นในกีฬานั้นๆ  ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง อย่ายึดติดกับอุปกรณ์จนเกินไป ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายจนเหมือนว่าต้องซื้ออย่างไม่มีที่สิ้นสุด [...]

เชื่อว่าในช่วง Covid-19 ระบาดรอบใหม่หรือในสองรอบที่ผ่านมา พี่ๆ หลายท่านคงไม่ได้มีโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนเมื่อก่อน บางท่าน Work from home ก็รู้สึกว่าเคยชินกับความสบายแล้วไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย วันนี้เราจะมานำเสนอการออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ และสามารถทำได้ทุกวันโดยที่เราไม่เหนื่อยมากกันครับ  การกระโดดเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและลงทุนน้อยมาก การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกมีความสนุกสนานและสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ช่วงแรกๆ เราอาจจะต้องเริ่มจากกระโดดช้าๆ ก่อน เพราะว่าบางคนร่างกายอาจจะไม่ชินพอลองมากระโดดเชือกนานๆ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้  แนะนำว่าช่วงแรกอาจจะเริ่มสัก 5 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง พัก 1-3 นาที ต่อ [...]

ผู้ออกกำลังกายหลายๆ ท่านมักจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้น ร่างกายของคนเราจะสูญเสียน้ำออกมาในรูปแบบของเหงื่อ แต่ไม่เพียงเท่านั้นการที่เหงื่อไหลออกมาตัวผู้ออกกำลังกายยังมีการสูญเสียแร่ธาตุอีกด้วย วันนี้เราจะพาพี่ๆ มาอ่านกันว่าแร่ธาตุและวิตามินที่ผู้ออกกำลังกายนั้นขาดไม่ได้เลยมีอะไรกันบ้าง โดยในพาร์ทแรกนี้เราจะพามาดูในส่วนของแร่ธาตุกันก่อนครับ อย่างแรกที่นักกีฬาทุกคนขาดไม่ได้เลยคือโซเดียม เพราะว่าโซเดียมนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องการหดตัวของกล้ามเนื้อและการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ผู้ที่ออกกำลังกายนานๆ ต้องบริโภคโซเดียมเพิ่มขึ้นแต่ไม่ควรบริโภคเยอะเกินไป เนื่องจากมีการสูญเสียเหงื่อที่มากขึ้นเรื่อยๆ จากการออกกำลังกาย การเสียเหงื่อนั้นไม่ใช่เพียงการเสียน้ำในร่างกายแต่ยังสูญเสียโซเดียมด้วย ดังนั้นเราจึงต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีโซเดียมเข้าไปแทนที่อย่างสม่ำเสมอ การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ เพราะมันจะทำให้โซเดียมต่ำจนอาจทำให้ผู้ออกกำลังกายเป็นตะคริวได้  แมกนีเซียมนั้นมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างความสมดุลกับแคลเซียมทำหน้าที่ในการช่วยเรื่องการหดเกร็งกล้ามเนื้อได้ดี เมื่อมันทำงานร่วมกันจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเหมาะสม การรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายจึงช่วยไม่ให้เกิดตะคริวและลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย  ทั้งนี้เราควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม เพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกายและมีการสูญเสียเหงื่อ สิ่งที่ออกมากับเหงื่อนั้นไม่ได้มีแค่โซเดียม เรายังสูญเสียแมกนีเซียมผ่านเหงื่อได้อีกด้วย เมื่อเห็นคำว่าธาตุเหล็กผู้ออกกำลังกายหลายท่านอาจจะคิดแล้วว่ามันจำเป็นต่อการออกกำลังกายหรือ? จริงๆ แล้วธาตุเหล็กนั้นเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ช่วยในเรื่องกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การผลิตพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ [...]

ผู้ออกกำลังกายหลายท่านมักจะคุ้นตากับคำว่า cool down กันไปบ้างแล้วผ่านทางคอนเทนต์ของเราที่ผ่านมาหลายๆ คอนเทนต์ แต่ก็ยังมีอีกหลายท่านที่ยังไม่แน่ใจกับคำว่า cool down หลังออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการ cool down หลักการออกกำลังกายกันว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไร แล้วเราต้องทำอะไรบ้าง ถ้าหากให้อธิบายแบบเข้าใจง่ายๆ การ cool down คือการทำให้ร่างกายเราเย็นลงหลังจากออกกำลังกายนั่นเอง เพราะว่าในระหว่างการออกกำลังกายนั้นร่างกายของเราจะเกิดกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นทำให้ร่างกายเรานั้นไม่ได้อยู่ในสภาวะที่เหมือนกับตอนเราใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งการ cool down สามารถทำได้หลากหลายแบบ แต่โดยพื้นฐานแล้วการ cool down จะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ หลังจากการออกกำลังกายนั่นเอง [...]