ผู้ออกกำลังกายหลายท่านคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับถือว่าเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง แต่ไม่ใช่ว่าการนอนหลับนั้นจะดีต่อสุขภาพเสมอไปถ้าหากคุณไม่รู้วิธีในการบริหารการนอนหลับให้ดีและมีประสิทธิภาพ นั่นคือการ “นอนหลับแบบเต็มอิ่ม” ถึงจะบอกว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างดีแต่ถ้าหากคุณนอนไม่พอ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม หรือ นอนหลับแบบไม่มีประสิทธิภาพ ผลที่ออกมาจะตรงกันข้ามเลย มันจะทำให้คุณนั้นไม่มีประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตและออกกำลังกายในวันถัดไปอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะพามาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด “การพักผ่อนแบบเต็มอิ่ม” กัน เว็ปไซต์ healthyforgoodlife ได้บอกว่า การนอนหลับที่ดีอย่างเพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีไม่แพ้วิธีอื่นๆ ทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลังที่เสียไปในแต่ละวัน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ห่างไกลจากโรคภัย และนอกจากนี้ยังช่วยในแง่ของการเผาผลาญพลังงานที่เกิดขึ้นอีกด้วย ซึ่งเราควรต้องนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถ้าหากพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย มีอาการเวียนหัว [...]

จากพาร์ทแรกที่เราได้กล่าวถึงสาเหตุของการเกิดอาการบาดเจ็บในแต่ละปัจจัยกันไป วันนี้เราจะมาต่อกันในเรื่องของปัจจัยอีกเช่นเคย แต่ว่าเราจะมาในเชิงวิทยาศาสตร์การกีฬาแบบเข้าใจง่ายกัน คือ เรื่องของกรดแลคติกและความคุ้นชินของกล้ามเนื้อ นอกจากปัจจัยภายนอกที่เรากล่าวไปเมื่อพาร์ทที่ 1 ก็จะมีเรื่องของความคุ้นชินและกรดแลคติกในกล้ามเนื้อที่สามารถทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บในขณะที่ออกกำลังกายหรือหลังการออกกำลังกายได้เช่นกันครับ มาพูดถึงเรื่องของกรดแลคติกกันก่อน การออกกำลังกายคือการเผาผลาญพลังงาน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหากว่าเราออกำลังกายแล้วเผาผลาญพลังงานไม่หมด? คำตอบคือ เกิด “กรดแลคติก” ครับ โดยกรดตัวนี้เป็นของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญพลังงาน เมื่อเราออกกำลังกายโดยใช้แรงมากๆ จะเกิดกระบวนการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น หัวใจของเราจะทำงานหนักขึ้น และเราจะหายใจเร็วขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนที่ทำงานหนัก ร่างกายของเราจึงจะสร้างพลังงานโดยใช้ระบบแอโรบิคซึ่งหมายถึงการใช้ออกซิเจนนั่นเอง และเมื่อเราออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็จะมีกระบวนการงัดพลังงานและพลังงานสำรองในร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นมาเผาผลาญ และถ้าหากใช้ไม่หมดก็จะเกิดเป็นกรดแลคติกครับ ทั้งนี้การวอร์มอัพและการคูลดาวน์จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้อีกด้วย เพราะถ้าหากว่าร่างกายเราไม่ปรับสภาพให้พร้อมต่อการออกกำลังกายและเผาผลาญพลังงานก็จะทำให้เกิดกรดแลคติกสะสมได้ง่าย ผลที่ตามมาคือทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการปวดเมื่อยหรืออาการบาดเจ็บได้ และนอกจากนี้การวอร์มอัพและคูลดาวน์นอกจากจะช่วยลดกรดแลคติกมันยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและปรับตัวได้ดีในการออกกำลังกายด้วย ในเรื่องของการปรับสภาพกล้ามเนื้อกัน [...]

ผู้ที่ออกกำลังกายหลายท่านไม่ว่าจะเป็นผู้ที่พึ่งเริ่มหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังคงจะเคยพบเจอกับอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายหรือระหว่างที่ออกกำลังกายกันแล้วทั้งนั้น ซึ่งอาการบาดเจ็บที่เรากำลังจะพูดถึงกันนี้ไม่ได้หมายความถึงการหกล้มเป็นแผลหรือประสบอุบัติเหตุแต่อย่างใด อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในอีกมุมนั้นหมายความว่า “อาการที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายร่างกาย” เช่น ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว ปวดขา ปวดหลัง ปวดคอ และอีกหลากหลายอาการที่ทำให้เรานั้นรู้สึกไม่สบายและไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย ส่วนมากผู้ที่เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังมักเจอกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งบางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อมักจะไม่ค่อยเจอกันในขณะที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว แต่มันจะเกิดหลังที่คุณพักผ่อนไปแล้ว เช่น เราจะรู้สึกได้ว่าออกกำลังกายเสร็จแล้วนอนหลับสบายมากแต่พอตื่นมาตอนเช้ากลับมีอาการปวดขาจนขาสั่นออกแรงเยอะๆ แล้วเจ็บขา เป็นต้น วันนี้เราจึงจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันครับ ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้มีค่อนข้างหลายอย่าง ซึ่งอย่างแรกเลยคือตัวผู้ออกกำลังกายอาจจะมีอาการเหนื่อยล้าสะสมหรือไม่ได้มีการวอร์มร่างกายให้กล้ามเนื้อคลายตัวก่อน การเหนื่อยล้าสะสมนั้นเราจะรู้สึกได้น้อยมากๆ ในช่วงที่ออกกำลังกายไปแล้วสักระยะ แต่เราจะค่อยๆ รู้สึกเมื่อยๆ เหนื่อยล้าๆ ทุกครั้งหลังออกกำลังกายถึงจะไม่มากก็ตาม แต่เมื่อเราออกกำลังกายทุกครั้งแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ มันก็เป็นเหตุที่ความเหนื่อยล้าจะสะสมได้ [...]

ต่อเนื่องจากกลางเดือนที่แล้วเราได้พูดถึง Nuun Rest หรืออีกชื่อในประเทศไทย คือ Nuun Magnesium ซึ่งเป็นตัวช่วยในการพักผ่อนสำหรับนักกีฬาและเรื่องตัวช่วยในการพักผ่อนไปแล้ว แต่เหมือนว่าจะลืมพูดถึงเรื่องความสำคัญของการพักผ่อนกัน วันนี้เราจึงจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันว่าการพักผ่อนสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไร แล้วมีตัวช่วยอะไรบ้างในการพักผ่อนเพราะการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นกันครับ พูดถึงในเรื่องของกล้ามเนื้อของแต่ละคนกันก่อน เอาแบบคร่าวๆ เข้าใจง่าย คือ แต่ละคนนั้นก็จะมีระบบกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไปแล้วแต่ความยืดหยุ่นและการใช้งานกล้ามเนื้อของแต่ละคนบางคนอาจมีความแข็งแรงสูงมากแต่ความยืดหยุ่นอาจจะน้อย บางคนอาจจะมีความยืดหยุ่นสูงแต่ความแข็งแรงน้อย ก็จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคลและมีผลต่อการคลายกล้ามเนื้อหรืออาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละคนด้วย แต่โดยธรรมชาติร่างกายคนเรานั้นจะปรับสภาพตามการใช้งานกล้ามเนื้อของตัวเราเองครับ ยกตัวอย่างกรณีที่เรานั่งทำงานเอกสารในออฟฟิศทุกวัน ร่างกายก็จะปรับสภาพให้ใช้กล้ามเนื้อแค่ที่เราใช้ทำงาน เพราะฉะนั้นจะสังเกตได้ว่าเมื่อมนุษย์ออฟฟิศไปปั่นจักรยานเสือหมอบจะรู้สึกได้ว่ามีอาการ ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอง่ายแต่ไม่ค่อยปวดแขนหรือปวดมือ เพราะร่างกายเราทำงานในออฟฟิศเลยจะใช้กล้ามเนื้อส่วนแขนกับมือบ่อยๆ หรือ เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายแรกๆ จะรู้สึกว่าออกได้ไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็เหนื่อยแล้ว [...]

เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาเราเพิ่งได้เปิดตัวเครื่องดื่มใหม่ของ Nuun Hydration ไป คือ Nuun Vitamins ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะได้เห็นกันไปแล้วในเพจหรือเว็บไซต์ของเราครับ วันนี้เราก็มีอีก 1 ผลิตภัณฑ์ที่กำลังจะวางจำหน่ายในเร็วๆ นี้มาแนะนำกัน ก็คือ “Nuun Rest” รับรองเลยว่าคุณจะต้องถูกใจเหมือนผมอย่างแน่นอน ในปัจจุบันตัวช่วยในการนอนหลับนั้นมีมากมายเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินต่างๆ เครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ หรืออาหารเสริมที่ช่วยให้หลับสบาย โดยคอนเทนต์นี้ผู้เขียนเคยได้ลองทาน “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จัดอยู่ในหมวดหมู่อาหารเสริมที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับมาเป็นระยะเวลาเดือนกว่าๆ ก่อนที่จะได้ลองดื่ม Nuun ตัวใหม่นี้ ซึ่งผมจะมาเปรียบเทียบให้อ่านกันว่า Nuun [...]